z brzucha

[...] tylko zakres ruchu większy. Jeśli chodzi o pompki przy ścianie na stojącą to wywal strasznie łatwe ćwiczenie, tylko czas będziesz tracił Nie rób brzuszków, tylko spinania brzucha, 6)brzuskzki 20/15/15 1 2)wzniosy na palce 10/10/10 11)przysiady z obciazeniem15/15/15 daj to na początek treningu w takiej kolejności co do diety to ni huhu sie [...]

Podciąganie wzdłuz tułowia rób z mniejszym zakresem ruchu, do górego brzucha albo na wyciągu. Reszta ok. Pzdro

Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]

[...] jakie pamiętam to wieloskoki na jednej nodze, skaczesz jak najwyrzej i piętą prubjesz sie kopnąć w pośladek. no i oczywiscie aby miec duzo wyskok trzeb miec silne miesnie brzucha, ja robilem codziennie 100 brzuszków, ale taki prawdziwy trening to 500 dziennie,( tez nie da sie tego odrazu robic:-% ) mysle ze to by wystarczylo chyba ze bierzesz [...]

[...] i o takie podciąganie w pierwszym poście mi chodziło, bardziej atakuje najszersze. A poza tym te moje 70 kg to jest również dosyć spora ilość tłuszczu zgromadzona wokół brzucha, ale tym zacznę walczyć po maturach, bo chwilowo mam totalny off od siłowni. Z resztą sami zobaczcie sobie jak wyglądam [...]

[...] ze bedziesz chcial robic rozpisana diete). Kolego, z tego co widze masz niedowage ;) "Sześciopak" bedziesz mial jesli bedziesz do tego biegal - zapewne masz w dolnej czesci brzucha troche tłuszczyku :D Efekty będą kiedy sie tego nie bedziesz spodziewal - jak bedziesz co trening oczekiwal i patrzyl z mysla "kurde, nie rosnie" - to zrezygnuj. Tu [...]

[...] trenuję kajak polo) taki trening ma miejsce 3 razy w tygodniu nastepne 3 treningi polegają na technice rzucania piłką ,utrzymywania równowagi itp . Całą godzine nie katuje brzucha na ABS poswięcam około 15 min cwiczenia z przerwami po 10 sek po zrobieniu 30 powtórzeń , następne 30 na różnego rodzaju pompki a reszte na biceps i barki . w dni [...]

[...] - wznosy tułowia na skośnej desce - 5x max wtorek, piątek a) najszerszy grzbietu - drążek (dłoń na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - [...]

zapomnialem dodac male info : oprocz brzucha robie pompki (mam tez zamiar kupic hantle na motylki i wyciski), podciagam sie. chodzilem na silke pol roku, gdzie celem bylo schudniecie (95kg -> 75kg), co sie udalo. o diecie wiem, pierwszy posilek zazwyczaj mleko z platkami/kanapki z serkiem i wedlina, gdy zrobie sie glodny smoothie/owoce, obiad [...]

[...] robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg wyciskanie na barki triceps brama\rozpietki spiecia brzucha przeciez zrobilem praktycznie 80 % ciała. ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal.

[...] obciążniki na kostki, czy ściskać między nimi sztangielkę (a nawetgrubą książkę ), trzymać coś w rękach za głową przy skłonach etc. W końcowej fazie ruchu spinać mięśnie brzucha z całej siły i zarzymywać na 1sek. Mięśnie będą rosły, jeśli będą bolały na drugi-trzeci dzień. Węglowodany, w tym słodycze, zjedzone w ciągu 20min po treningu, pójdą [...]

Sorry że tak późno odpowiadam ale mnie nie było. Czyli gdzie mam się z tym udać? Co do wysuniętego brzucha to on raczej nie jest wysunięty, no, może minimalnie, trochę brzuszek mi rośnie dlatego to tak wygląda ale ćwiczę go. Tutaj coś takiego, nowsza fotka: http://img31.imageshack.us/i/dsc00550ms.jpg/ Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-07-08 [...]

[...] na skośnej głową w górę 2x 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 6.Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI 7.Przysiady ze sztangą na karku 3x BICEPS 8. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x 9. Hantle (młot) 2x + BRZUCH B. KLATKA [...]

czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba?ABS to kupa. Polecam spięcia brzucha z rękami za głową z doginaniem kolan do łokci. Co lepiej stosowac taki ABS: (...) czy taki (...) i czym on sie rozni??Kupa to kupa. Co mysliscie o spalaczach tluszczu takich jak L karnityna czy stosowaniu bialka do takich rodzajow [...]

[...] IZOLOWANEGO ALE MOZE BYC brzuch na ławeczce głowa w duł 3s 100p na ziemi przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p NIE OCENIAM sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p NIE NA POCZATKU, I NIE POCZATKUJACYM wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p ALE [...]

A jeszcze co z tym martwym ciągiem? Mogę go wywalić w ogóle z treningu? Mogę wrzucić coś jeszcze na mięśnie skośne brzucha, bo mam trochę taki hmm nieproporcjonalny :D?

Niestety trening na siłowni odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Co do ćwiczeń: 20x3 brzuszki 2min walki z cieniem + hantle 2kg w ręce 20x3 hantle 4kg unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha) pompki odwrotne 10x2 I planuję zakup rowerka w najbliższym czasie

[...] 2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na łapie bardzo mi zależy bo teraz mam patyki 4 po ile powtórzeń mam robić te pompki? powiem Ci że teraz w domu robie 5s po 78 to w 3s po 100? [...]

[...] jest również uzależniony od ułożenia na ławce.Czyli jeśli zawodnik mocno mostkuje to łokcie prawie zawsze będą bliżej tułowia a ruch sztangi może iść nieznacznie w stronę brzucha (lecz nie jest to zasada) Obszar do którego należy opuszczać gryf jest ściśle określony przepisami i zabrania wyciskania sztangi z pozycji poniżej wysokości [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s OK Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s OK Zakres powtórzeń proponuje przyjąć od 12 do 15. Co do brzucha, teoretycznie w treningu FBW nie ma potrzeby robienia go (pracuje on przy innych ćwiczeniach), jednak go dodać do treningu "B" - z powodu braku martwego ciągu (który [...]